En kvinne sitter på en yogamatte i en meditasjonsstilling med lukkede øyne og hendene samlet foran brystet i bønnestilling.

5 pusteøvelser for å øke ditt mentale velvære

Åndedrett er en av de mest fundamentale prosessene i kroppen vår, da det er måten vi får oksygen til organene og hjernen vår på. Det er også viktig for vår mentale og fysiske helse, da det kan bidra til å redusere stress og angst, samt øke vår energi og konsentrasjon. Her er vårt forslag til de 5 beste åndedrettsøvelsene du kan ta i bruk med det samme:

1. Diafragmatisk pusting

En av de vanligste pusteteknikkene er diafragmatisk pusting, også kjent som "magepusting". Med denne teknikken puster man dypt ned i magen, noe som hjelper til med å utvide lungene og øke oksygenopptaket. Vær oppmerksom på pusten din mens du utfører øvelsen, og prøv å puste så dypt og sakte som mulig. Det handler om å finne din egen rytme som passer best for deg.

2. 4-7-8 metoden

En annen effektiv pusteteknikk er "4-7-8" pusting, der man puster inn i 4 sekunder, holder pusten i 7 sekunder, og puster ut i 8 sekunder. Teknikken er basert på ideen om at ved å kontrollere pusten din kan du senke pulsen og bringe kroppen din til en tilstand av ro. Som utgangspunkt kan det være mer utfordrende å utføre enn den forrige, da du her følger et forhåndsbestemt tempo.

3. Yoga og meditasjon

Åndedrettsøvelser kan også inkludere yoga eller meditasjon, som kan hjelpe deg med å fokusere på pusten din og bringe ro til kropp og sinn. Yoga kan bidra til å øke fleksibiliteten i lungene og forbedre lungens kapasitet. Meditasjon kan hjelpe deg med å fokusere på pusten, noe som kan bidra til å redusere stress og angst.

4. Wim Hof-metoden

Wim Hof, også kjent som "Ismannen", er en nederlandsk person kjent for sin evne til å tåle ekstreme kalde temperaturer ved hjelp av sin egen metode, kjent som "Wim Hof-metoden". Han har 26 verdensrekorder og hevder at hans prestasjoner går mye dypere enn fysiske utfordringer og utholdenhet: ved å få kontroll over kroppen vår gjennom kraften i vår egen pust. Metoden inkluderer en kombinasjon av pusteteknikker, eksponering for kulde og mentale teknikker som skal hjelpe deg med å øke motstanden mot stress og sykdommer.

Hof hevder at hans metode kan bidra til å styrke immunforsvaret, redusere betennelse og til og med kontrollere smerte ved å øke kroppens produksjon av adrenalin og endorfiner. Metoden er blitt undersøkt i flere vitenskapelige studier, men det er ikke nok vitenskapelig bevis til å støtte alle påstander om dens effektivitet.

Hof har også gjennomført en rekke ekstreme utfordringer, som å bestige Mount Everest i shorts og svømme under isen i en fjord i Norge, for å vise hvor effektiv metoden hans er.

5. Alternativ Nostril Breathing

Også kjent som "Nadi Shodhana" eller "Sanskrit for "rensing av nerverne". Øvelsen går ut på å puste inn gjennom det ene neseboret mens du holder det andre lukket, deretter puste ut gjennom det andre neseboret mens du holder det første lukket. Dette skiftet mellom neseborene bør gjøres ved å bruke tommelen for å åpne og lukke neseborene.

Øvelsen er bra for å balansere og berolige nervesystemet, hjelpe til med å redusere stress og angst, øke konsentrasjonen og forbedre søvnen. Det kan også hjelpe til med å rense luftveiene og øke oksygenopptaket i kroppen. Det er viktig å starte med korte økter og gradvis øke varigheten av øvelsen over tid.

Etter å ha dykket ned i de forskjellige åndedrettsøvelsene, kan det være verdt å vurdere hvordan du kan forsterke effekten av disse øvelsene med andre praksiser. En metode som har blitt populær, spesielt i kombinasjon med Wim Hof-metoden, er bruk av isbad. Et isbad kan hjelpe til med å styrke kroppens reaksjon på kulde, øke blodsirkulasjonen og forbedre immunforsvaret.

Isbad Original og Isbad Deluxe er to utmerkede alternativer for deg som ønsker å inkludere kaldtvannsterapi i daglig rutine. Disse isbadene er designet for å gi en optimal opplevelse av kaldtvannsterapi, noe som gjør det enkelt å kombinere med åndedrettsøvelser som Wim Hof-metoden. Tenk deg å utføre åndedrettsøvelser og deretter ta et forfriskende isbad for å vekke kroppen og sinnet. Denne kombinasjonen kan bidra til å forbedre ditt generelle velvære, øke din energi og gi deg en dypere følelse av ro og fornyelse.

Neste gang du vurderer å dykke dypere inn i åndedrettspraksisen din, kan det være verdt å vurdere å legge til et isbad i rutinen din.

Lykke til!

Back to Polax bloggen